Kuidas raskete seljakottide kandmine kahjustab teie kehahoiakut ja selga

Seljavalu on tavaline haigus, mis vaevab elu jooksul umbes 31 miljonit ameeriklast.Alaseljavalu mõjutab igas vanuses inimesi ja võib oluliselt mõjutada teie üldist heaolu.

Rebenenud kettad, artriit, traumaatilised vigastused ja seljalihaste pinge on selle kurnava valu tavalised põhjused.See tuim kiirgav valu vähendab teie liikumisulatust ja mõjutab oluliselt teie kehahoia.

Üks levinud seljavalu põhjus, mida sageli tähelepanuta jäetakse, on suure osa päevast otse õlale puhkamine: naiste käekott ning meeste seljakotid ja arvutikott.

Raskete käe- või arvutikottide kandmine võib põhjustada mitmesuguseid selja- ja kehahoiakuga seotud probleeme.

2

Mõned viisid, kuidas need käepärased aksessuaarid teie füüsilist heaolu pikaajaliselt mõjutavad, on järgmised:

Ühepoolne stress

Enamik naisi kannab oma käekotte iga päev samal õlal.Selle ebaühtlase raskuse jaotumise tõttu arenevad teie õla-, kaela- ja ülaselja lihased rohkem kui teised.Teise külje suhteliselt nõrgemad lihased mõjutavad oluliselt teie kehahoiakut ja panevad teid domineeriva külje poole kalduma.

Teie õlad hakkavad käekoti raskuse tõttu ettepoole rulluma ja koormavad selja- ja kaelalihaseid ning põhjustavad ühel küljel asümmeetrilist valu.

Kaalujaotus puudub

Raske koti õlal kandmine asetab toetamata raskuse teie seljale ja õlgadele.Õhukesed rihmad ei suuda sageli raskust taluda ja seega koormavad teie lihaseid.

Kaalu jaotumise puudumine põhjustab ühele küljele kaldumise ja mõjutab teie võimet hoida püstiasendit.Uuringud on sageli uurinud seljakoti raskuse mõju koolilaste kehahoiakule.Õpilased võivad kogeda mitmesuguseid seljavaluga seotud seisundeid, kandes õlgadel umbes 10 protsenti oma keskmisest kehakaalust.

Rasked kotid mõjutavad teie loomulikku kõnnakut

Teie loomulik kõnnak on see, kuidas teie jalad ja käed kõnnivad.Seda tasakaalu säilitamise hädavajalikku aspekti mõjutab see, kui kannate rasket käekotti või seljakotti ühel õlal.

Kõnnak mängib olulist rolli selja püsti hoidmisel ja tervisliku kehahoiaku toetamisel.Ebaühtlane kaalujaotus sunnib teid muutma oma kõnnakut ja õõtsutama ühte kätt rohkem kui teist.See reguleerimine mõjutab teie kaela ja õlgu, suurendades ühe külje pingutust, jättes teise poole seisma.

Lihaste jäikus

Trapetslihas, mis asub teie õlgade peal, võib teie õlal olevast liigsest raskusest pingul olla ja krampi minna.Kaela ja õlgade piirkonna jäikus võib takistada teie igapäevast toimimist ja vähendada kaela kogu liikumisulatust.

Kaela kõverus väheneb, kui kannate oma käekoti rasket raskust pikka aega, ja muudab teie kehahoiakut püsivalt.

Kui kannate alati raskemat seljakotti, peaksite pöörama tähelepanu stressis õlgade sagedasele vahetamisele.

Kummardades on selg kõige rohkem pinges.Asjade ülesvõtmisel või tõstmisel on kõige parem painutada põlvi nii, et pinge langeks jalgadele, mitte seljale.Lisaks on kõige parem eraldada jalad ja hoida selg sirgena, et raskus oleks võimalikult keha lähedal, et vähendada survet seljale.

Tihti liibuvate pükste kandmine muudab kõhulihased suhteliselt lõdvaks, mis ei soosi selga toetamist.On ka kõrge kontsaga kingi, mis suurendavad selja koormust.Naised peaksid kandma vähem kõrge kontsaga kingi.Konts ei tohiks ületada 2,5 cm ja see ei tohiks olla liiga kõrge.


Postitusaeg: 19. mai-2022